On le sait, gérer des règles qui semblent vouloir transformer chaque journée en marathon de survie, ça n'est la tasse de thé de personne. Mais savais-tu qu’il était possible de faire en sorte que les règles coulent moins ? Et oui, et justement aujourd’hui, on va explorer ensemble comment on peut influencer la nature parfois capricieuse de nos cycles. Des astuces naturelles aux solutions médicales, en passant par les changements de lifestyle et les remèdes de grand-mère, on va tout décortiquer. Prêt.e pour une aventure informative qui, espérons-le, te rendra la vie un peu plus légère chaque mois ?
Avant tout, il faut comprendre les règles abondantes
Tu as déjà vécu ce moment où tu te demandes si ton corps n'a pas décidé de battre un record du monde de flux menstruel ?
Eh bien, sache que les règles abondantes, aussi connues sous le nom de ménorragies, sont un phénomène plus courant que tu ne le penses. Et souvent, la cause est plus bénigne qu'on ne l'imagine.
C’est quoi “trop abondant”, d’abord ?
Parlons peu, mais parlons bien : on parle de flux abondant quand tu dois changer ta protection menstruelle super souvent (genre toutes les heures), ou quand tu te retrouves à utiliser des serviettes ou des tampons pour flux très abondants.
Si tu perds entre 50 et 80 ml de sang (c'est comme si tu remplissais une tasse à café expresso), on parle de flux abondant, notamment lorsque celui-ci dure plus de 2 jours.
Souvent, cette abondance s'accompagne de symptômes comme la fatigue (merci, anémie !), des douleurs plus marquées et un sentiment général d'être un peu (beaucoup) à plat.
Les coupables ? Les hormones !
Oui, nos amies les hormones jouent un rôle clé dans cette histoire. Surtout deux d'entre elles : l'œstrogène et la progestérone. Lorsqu'elles décident de faire des montagnes russes, la paroi de l'utérus peut s'épaissir un peu trop, résultant en des règles plus abondantes que la normale, surtout à l'adolescence ou à l'approche de la ménopause.
Mais avant de te lancer dans une quête désespérée de solutions, un petit check-up chez ton docteur peut être une bonne idée. Juste pour s'assurer que tout est ok et qu'il n'y a pas d'autre vilain monstre sous le lit (comme des fibromes ou des troubles de la coagulation, par exemple).
Et l’anémie dans tout ça ?
Ah, l'anémie, cette sensation de vouloir dormir 24h/24. Les règles abondantes sont une cause fréquente d'anémie ferriprive, car perdre beaucoup de sang signifie perdre beaucoup de fer. Et devine quoi ? Le fer, c'est un peu l'essence qui fait tourner notre moteur. Sans lui, on se sent faible, fatigué.e.s, et parfois même un peu down. Les compléments en fer peuvent être de vrais game-changers, mais attention, ils ne sont pas à prendre à la légère car ils peuvent jouer des tours à ton estomac.
Comment faire pour avoir un flux moins important naturellement ?
Maintenant que tu as un peu mieux cerné le "pourquoi" de cette cascade mensuelle, plongeons dans le "comment" on peut essayer de la dompter.
Spoiler alert : la nature regorge de trésors pour t’aider.
1. Alimentation et hydratation : tes meilleures amies
On commence par les bases : ce que tu mets dans ton assiette.
Oui, parce que certains aliments sont de véritables alliés pour réguler ton cycle.
Nous avons déjà évoqué cette carence en fer que tu peux connaître à cette période. Alors, on fait le plein de légumes verts, de lentilles, de tofu, et de viandes rouges si tu n'es pas végé. Les agrumes sont également tes complices grâce à leur teneur en vitamine C, qui favorise l'absorption du fer et peut aider à réguler ton flux menstruel. Aussi, les oméga-3 sont tes alliés pour lutter contre l'inflammation et aider à équilibrer les hormones.
Où les trouver ? Dans les poissons gras comme le saumon, les noix, et les graines de lin. Non seulement c'est bon pour ton cœur, mais ton utérus te dira merci aussi !
Des ajustements dans ton alimentation peuvent aussi jouer un rôle. Par exemple, réduire ta consommation de produits laitiers, d’aliments trop sucrés ou trop gras évite la production de prostaglandines endogène, ce qui favorise l'inflammation. Il vaut mieux augmenter celle d'aliments riches en vitamine B6 qui aide à équilibrer tes hormones et donc à gérer l'abondance de tes règles. En plus, la vitamine B6 peut aider à combattre les symptômes du SPM, ce qui n'est pas négligeable.
Alors, on n'hésite pas à ajouter à son assiette des bananes, des avocats, des pommes de terre, et des pois chiches !
Et l'eau ? Ton meilleur ami pour la vie, surtout pendant tes règles.
Reste bien hydraté.e pour aider ton corps à fonctionner de manière optimale.
2. Bouge ton corps !
L'exercice, ça n'est pas juste bon pour tes stories Instagram. Une activité physique régulière peut véritablement influencer la durée et l'abondance de tes règles.
Le sport aide à améliorer la circulation sanguine et peut donc aider ton flux menstruel à se faire la malle plus vite, réduisant ainsi la durée de tes règles, comme par magie.
Mais ce n'est pas tout ! Faire de l'exercice, c'est aussi l'occasion de détendre tes muscles et de réduire le stress (et donc, potentiellement, l'impact des hormones stressantes sur ton cycle). Et cerise sur le gâteau, en te dépensant, tu libères des endorphines, ces fameuses hormones du bonheur.
Résultat ? Tu te sens mieux, plus léger.e, et peut-être même prêt.e à affronter le monde avec le sourire, malgré les règles.
Alors, on enfile ses baskets, et on y va doucement. Pas besoin de devenir une athlète olympique du jour au lendemain, trouve juste une activité qui te fait du bien.
3. Les plantes, ces magiciennes
La nature est pleine de surprises et de plantes aux vertus incroyables pour ton cycle.
Le gattilier, par exemple, est connu pour son effet régulateur sur les hormones et pourrait t'aider à gérer les règles abondantes.
La maca, aussi surnommée le ginseng des Andes, joue les chefs d'orchestre pour ton hypophyse et ton hypothalamus, les maestros qui dirigent la symphonie hormonale de tes ovaires.
Autres stars du jardin : l’achillée millefeuille et le gingembre, reconnus pour leurs propriétés qui favorisent la réduction du flux menstruel.
On te conseille aussi le persil, qui n'est pas juste pour décorer ton assiette ! Grâce à l'apiol et la myristicine qu'il contient, il se transforme en véritable booster pour ton utérus.
Et une petite dernière pour la route ? La camomille. Elle ne raccourcira peut-être pas tes règles, mais elle sera là pour apaiser les crampes, le stress, et les angoisses qui aiment s'inviter à la fête chaque mois.
4. Le pouvoir de l’amour… sur les règles
C’est une sacrée bonne nouvelle, n’est-ce pas ? (Bien que lorsqu’on a des grosses pertes de sang, on n’a pas forcément envie de faire une partie de jambes en l’air, mais c’est toujours bon à savoir !)
Faire l'amour pendant tes règles peut aider à les raccourcir.
Comment ? Au cœur de l'extase, quand le plaisir atteint son apogée, quelque chose de magique se passe : l'utérus se met à danser la samba !
Ces contractions rythmées ne sont pas juste un feu d'artifice de sensations, elles ont aussi un effet super pratique : elles accélèrent l'expulsion du sang.
En clair, plus ton utérus se contracte, plus vite tu dis au revoir à tes règles.
C'est comme si la muqueuse utérine recevait le signal de se faire la malle plus rapidement, te permettant ainsi de raccourcir cette période du mois.
En plus, c'est une belle façon de renouer avec ton corps pendant cette période parfois compliquée.
5. La chaleur comme alliée pendant les menstruations
Ah, la chaleur ! Véritable alliée pour celles qui cherchent à accélérer le tempo de leurs règles.
Pourquoi ? Simplement parce qu'elle agit comme un super-héros des vaisseaux sanguins, les dilatant pour que tout s'écoule plus vite.
Imagine : plus le sang quitte rapidement l'utérus, plus vite tu dis bye-bye à tes règles. Incroyable, non ?
Maintenant, comment inviter cette super-héroïne chez toi ?
- Sache que la bouillotte chaude va devenir ton nouveau BFF. Pose-la délicatement sur ton ventre et laisse-la travailler sa magie. Non seulement elle aide à expédier l'endomètre sur les voies express, mais elle est aussi une pro pour détendre tes muscles. Adieu, crampes de l'enfer !
- Ensuite, fais-toi plaisir avec un bon bain chaud. Qui a dit que raccourcir ses règles ne pouvait pas être synonyme de kiff total ? Plonge dans un bain chaud et laisse la chaleur t'entourer. Non seulement tu travailles à rendre tes menstruations plus courtes, mais en plus, tu t'offres un moment de détente divin.
6. La méthode du Flux Instinctif Libre, tu connais ?
Imagine un peu : vivre tes menstruations en parfaite symbiose avec ton corps, sans protection externe, juste toi et ton périnée, ce héros méconnu.
Le flux instinctif libre, c'est l'art de gérer son flux menstruel sans tampons, serviettes, ou coupes menstruelles. Oui, tu as bien lu. Rien. Nada.
Petite précision : ce n’est pas une méthode forcément appropriée pour les flux abondants.
Le concept peut paraître aussi révolutionnaire qu'un saut dans le vide sans parachute, mais c'est une pratique ancestrale remise au goût du jour grâce à une meilleure compréhension de notre anatomie et de nos capacités corporelles. Au cœur de cette pratique se trouve le périnée, cet ensemble de muscles situé entre les jambes, qui joue un rôle clé dans le FIL.
Grâce à un contrôle conscient et renforcé du périnée, il est possible de "retenir" le flux menstruel et de choisir le moment opportun pour le libérer, généralement lors des visites aux toilettes. Mais ce n'est pas tout : en plus de réguler le passage du flux, le périnée peut aussi participer activement à l’expulsion plus rapide du sang.
Comment ? En utilisant des contractions ciblées pour aider à expulser le sang, réduisant ainsi la durée des règles. Un peu comme si tu avais un super-pouvoir caché entre les jambes ! Se lancer dans le FIL demande de la patience, de l'écoute, et un brin de curiosité pour explorer les capacités de ton corps. Observe ton cycle, reconnaît les signaux que ton corps t'envoie quand ton flux est sur le point de s'écouler, et expérimente avec le contrôle périnéal pour retenir ou expulser le sang. C'est un voyage d'apprentissage, où chaque cycle te permet de mieux connaître et maîtriser cette capacité.
Un petit conseil : commence à pratiquer le FIL avec une culotte menstruelle ! D’abord parce que ça permet d’éviter les fuites mais aussi parce que la culotte est le meilleur moyen de prendre vraiment conscience de tes flux.
Comment faire pour avoir des règles moins abondantes ? Les solutions complémentaires !
Après avoir exploré les trésors de Dame Nature, penchons-nous sur les solutions un peu plus... scientifiques, dirons-nous.
7. La magie de la contraception hormonale
La pilule, le stérilet hormonal, l'implant... le monde de la contraception est vaste et peut avoir des effets bénéfiques sur tes règles. Ces petites merveilles de la science peuvent réguler, alléger, et parfois même stopper tes menstruations.
C'est un peu comme donner un nouveau chef d'orchestre à ton système hormonal, qui, jusque-là, semblait diriger une symphonie un peu chaotique. D’ailleurs, certaines méthodes contraceptives (comme les pilules) peuvent aussi t’aider à stopper tes règles lorsqu’elles sont prises en continue.
Mais attention, l'idée n'est pas de se jeter sur la première contraception venue. D’ailleurs, certaines méthodes contraceptives (comme les pilules) peuvent aussi t’aider à stopper tes règles lorsqu’elles sont prises en continue. Normalement, il faut faire une pause de 7 jours pour certaines pilules. Pour d’autres, cette pause n’est pas nécessaire ! Chaque corps réagit différemment, et il est crucial de discuter avec un médecin pour trouver l'option qui te conviendra le mieux. Et oui, cela peut demander un peu de patience et de temps pour trouver le saint Graal.
8. Quand les médicaments entrent en scène
Parfois, la nature et la contraception seules ne suffisent pas à dompter l'abondance de tes règles. Dans ce cas, il existe des médicaments spécifiquement conçus pour cela.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), par exemple, peuvent réduire les saignements menstruels en plus de soulager les douleurs.
- Il y a aussi les anti-fibrinolytiques, des médicaments qui empêchent la dissolution des caillots de sang, réduisant ainsi le flux menstruel.
- Et pour celles qui souffrent d'anémie due à des règles trop abondantes, les suppléments de fer peuvent être de véritables sauveurs.
Attention, il est important de le préciser à nouveau : avant d’envisager l’une de ces solutions médicamenteuses, consulte un professionnel de santé qui saura te prescrire ce qui est le plus adapté pour toi !
9. Les suppléments et vitamines
Parlons aussi des suppléments, parce que oui, parfois, un petit boost de l'extérieur est nécessaire. La vitamine C, le gingembre, le magnésium et même le gattilier dont on a parlé plus haut peuvent être consommés sous forme de compléments pour aider à gérer les règles abondantes.
Mais, comme toujours, le mantra reste : consulte avant de te lancer dans l'aventure des suppléments.
Eeeeet le mot de la fin
Et voilà, on a exploré ensemble des astuces naturelles, des changements de lifestyle, et même des pistes médicales pour essayer de faire couler moins tes règles !
Alors, finalement, comment faire pour que les règles coulent moins ?
- Adopte une alimentation saine et vise des aliments aidant à réduire les carences
- Hydrate-toi beaucoup au quotidien
- Pratique une activité physique régulière
- Tourne-toi vers les plantes médicinales
- Fais l’amour pendant tes règles
- Utilise la chaleur pour accélérer les règles
- Pratique la méthode du Flux Instinctif Libre
Et si jamais tu ne trouves pas ton bonheur dans les solutions naturelles, sache que tu peux aussi envisager une certaine contraception, des médicaments, mais aussi des compléments alimentaires !
J'espère que tu te sens maintenant armée de connaissances et prête à aborder cette période du mois avec un peu plus de sérénité.
Une dernière astuce entre amis : si l'idée de règles moins abondantes te séduit mais que celle de jongler avec tampons et serviettes te donne le tournis, pourquoi ne pas essayer les culottes menstruelles ? Ces petites merveilles de technologie textile sont conçues pour t'offrir confort, sécurité, et liberté pendant tes règles. Fini les fuites, les sensations désagréables, et les changements à n'en plus finir au milieu de la journée. Avec elles, tu peux dire adieu aux inquiétudes et bonjour à la tranquillité, tout en faisant un geste pour la planète. C'est pas beau, ça ?
