On le sait, les règles ça peut faire mal. En fait, statistiquement, tu fais sûrement partie des 3 personnes sur 4 qui relatent des douleurs menstruelles, aussi appelées dysménorrhées. Il n'y a en revanche aucune raison d'aborder la douleur comme une fatalité.
D'abord, c'est quoi la dysménorrhée ? Pourquoi moi je crève de mal alors que ma cousine fait de l'équitation pendant ses règles ?
Pour faire simple, les spécialistes de la santé distinguent deux cas de dysménorrhée :
- Celle dite "primaire", qui touche 9/10 personnes relatant des douleurs menstruelles. En gros ce qu'il se passe là, c'est que le corps prépare l'évacuation de l'endomètre. Pour ce faire, l'utérus produit de la prostaglandine, un mot qu'on n'arrive pas à savoir s'il est mignon ou pas terrible. En tout cas, la prostaglandine est une substance hormonale inflammatoire qui va provoquer des contractions musculaires visant à expulser une partie des muqueuses endométriales (la majeure partie est en fait réabsorbée et "recyclée" en vue de la prochaine phase folliculaire, celle qui suit les règles. Plutôt classe !). Les douleurs viennent donc d'une combinaison d'inflammation, et surtout de crampes. Elles peuvent grandement varier en fonction des quantités de prostaglandine produites par le corps, et d'autres facteurs, tels l'épaisseur de la muqueuse ou des vaisseaux sanguins qui la parcourent. C'est entre autres pour ça qu'on est pas tou.te.x.s éga.le.x.s face aux douleurs menstruelles, chaque corps fonctionne un peu à sa manière.
- Puis, il y a la dysménorrhée dite "secondaire", celle qu'on souhaite pas à nos pires ennemi.e.x.s. Là, il s'agit de douleurs bien plus fortes et incapacitantes, qui peuvent découler de kystes sur les ovaires, de formes d'endométrioses, d'infections et autres joyeusetés du genre.
Les astuces qu'on donne ici pour faire face à la douleur sont efficaces dans les deux cas de dysménorrhée, mais principalement pour la primaire. Surtout, la dysménorrhée secondaire doit être discutée avec des professionnel.le.x.s de la santé. Si tes douleurs sont grandes et durent plus de 3 jours, une discussion avec ta ou ton gynécologue peut être de mise. Ne minimisons pas la douleur.
Et je fais quoi de tout ça quand le mixeur s'active dans mon bas-ventre ?
Ici on va te parler de nos meilleures stratégies, au court terme et au long terme, pour vivre des règles moins douloureuses. On espère ainsi pouvoir t'aider à t'apporter du réconfort quand tu en as le plus besoin.
- Les anti-inflammatoires. Prends celui dont tu as le plus l'habitude - Irfen, Ibuprofen, etc. - selon la posologie. N'hésite pas à en prendre dès le tout premier signal de douleur : ainsi, elle ne s'installera pas entièrement. Prendre un anti-inflammatoire est moins efficace une fois la douleur à son paroxysme, mais c'est toujours ça.
- N'hésite pas à faire une cure de magnésium, efficace contre les crampes. Il existe également des concentrés de vitamines et d'huiles essentielles, spécialement sélectionnées pour soulager les douleurs de règles. La cure ne se fait pas que pendant les douleurs (sinon ça n'est pas une cure), mais se prépare en amont des règles.
- La chaleur chasse la douleur. On l'a pas mal entendu dans des pubs, en l'occurrence c'est vrai pour certaines douleurs menstruelles. La bouillotte vient tout de suite en tête : presque tout le monde en a une, et c'est super cozy. Si tu n'es pas chez toi dans le confort de ton antre, il existe des patches anti-douleur à coller sur la zone douloureuse et qui te soulageront efficacement pendant plusieurs heures.
- On te conseille toujours un massage du bas-ventre ou bas du dos. À s'auto-administrer, ou si tu arrives à entrainer un.e.x proche dans le processus, profite !
- Un fort stress, en plus d'être déjà assez mauvais en soi pour le corps et l'esprit, a en plus un effet aggravant sur les douleurs. Alors malheureusement on a pas de solution miracle ou définitive concernant le stress (fais-nous signe si toi oui), mais se donner de l'amour à soi-même est un merveilleux départ. Souviens-toi que tu es une personne importante, qui est aimée, qui a de la valeur. Sois dou.ce.x avec toi-même.
- Certaines personnes trouvent leur réconfort face aux douleurs dans les endorphines du sport, et effectivement, ces dernières peuvent être très efficaces. Si la course à pied ou ton sport de prédilection habituel ne te chauffent pas pendant les règles, pourquoi ne pas tenter un peu de yoga doux ? Donne-toi une idée des positions qui te correspondraient le mieux grâce à Internet, sors ton plus beau tapis de yoga si t'en as un, de l'encens si tu kiffes, et respire bien profondément.
- Visiter la page bien-être de Rañute, qui est née parce qu'on sait, oh oui on le sait, que les règles c'est pas que du sang qui coule ! Que tu aies envie d'une nouvelle bouillotte, d'une huile de massage spéciale détente musculaire, d'une cure de vitamines, ou d'une tisane anti-douleur, on a ça sur le site. On veut le meilleur, alors les produits qu'on te propose sont toujours bio, naturels, et respectueux au possible.
